Deffa och Deffa Rätt | Träning och Kost

Nu har vi äntligen satt igång “Deff Tankar”, där vi lägger upp kommentarer / tips / tankar / idéer om deff som vi får in av Er besökare.
Vi kommer inte kunna publicera alla kommentarer utan dom inlägg vi känner tillför nytta på Deffa.net kommer vi lägga ut under “Deff Tankar“. Har du därför något som du känner att du vill dela med dig vad gäller deff och deffning, skicka in dina kommentarer / tips / tankar / idéer via vårt kontakt formulär så kanske vi publicerar just Ditt inlägg !

Äntligen är sommaren här, alla har gått och längtat som dårar efter den grymt eftertraktade sommar 2010, gymmen blir tomma dels på grund av väder, men också på grund av att sommarjobb är i full gång! Nu börjar det märkas på gymmen runt om i Sverige. Nu ligger skivstängerna oanvända, viktplattorna står för en gångs skull prydligt i ställen och man kan gå från övning till övning utan att ens behöva fundera på ifall nästa maskin är upptagen! Sommar  i Sverige är samma sak som att gymmen ligger (nästintill) öde, något som jag personligen tycker är riktigt SKÖNT !

Men som sagt, att bara skylla  på vädret och värmen som den enda faktorn till att folk drar sig från gymmet vore väl inte helt rättvist, många ungdommar har sommarjobb som tar upp största delen av deras tid. Förut var det skolan som tog tid, och då oftast inte längre än till fyra-tiden på eftermiddagen. Då hade man alltså hela eftermiddagen samt kvällen på sig att gå ner och köra styrkepasset på gymmet, sommarjobbet tar upp desto mer tid ! Självklart varierar det från sommarjobb till sommarjobb hur många timmar (och framförallt mellan vilka tider) man måste jobba. Sen förstår jag fullt och fast att har man väl lyckats få ett sommarjobb, vilket inte är helt lätt, så är det klart att man vill prestera bra! Det skulle behövas en sommarjobb guiden där man kan läsa om hur man bör göra för att lättare få ett sommarjobb.

Summering av dagens tankar kan man väl konstatera att det är gött med sommar! Gött att vädret är fint, Gött att gymmen är mindre befolkade, och Gött att ungdomar får känna på hur det verkliga livet är utanför skolans trygga väggar!

Ja, att deffa och få magrutor lagom till sommaren måste ju vara det optimala målet för majoriteten av alla gymmänniskor som tvingar sig ner till lokalerna för att lyfta vikter, springa på löpband och svettas!
Om man är nybörjare på ämnet Deff är det inte lätt att veta hur man bör tänka gällande deff kost och upplägg av träning (stryka / cardio). Därav stor del till varför deffa.net skapades från början, eftersom alla har vi varit nybörjare vid något tillfälle..
Fick en rekomendation hur man kan lägga upp träning och kost för att lyckas med sin deff och få magrutor i sommar, läs mer om hur du får magrutor här.

Det är inte igår som man satt och frossade i sig från de svenska julbord som erbjöd mängder av delikatesser. Solen har äntligen börjat skina igenom de gråa molnen och man känner att nu, nu är vintern på väg att släppa taget och våren snart är här!! Julbord är ett minne blott. Det är nu det är Högsessong för deff och varje morgon skymtas hundratals ute på gångbanorna för att klara av dagens morgonpromenad, folk deffar för fullt!

Jag tycker det är facsinerande att människor, under vintern, inte direkt bryr sig om vad de stoppar i sig kring julbords tider av dagens modern julbordsmat för att nu när solen kommer fram, dra åt på svångrämmen och dra in på onödiga kalorier.. Självklart är det avlägset att föreställa sig själv på en strand med sol och bad i slutet av december, (speciellt då man som sagt har det svenska julbord som man faktiskt har idag). Men trots det, tycker jag att det är viktigt att tänka på vad / hur mycket man äter under dagen, oavsett vilken årstid det är !

Men det är klart, man kan inte vara perfekt och bara äta hälsosam kost och nyttigheter 365 dagar om året, självklart ska man unna sig det lilla extra då och då, bara det inte blir en vana !

Att deffa och svälta kan tyckas vara två ord med i princip samma innebörd, dock skiljer det sig på några punkter; deffa är något man själv väljer att genomföra, medan man tvingas att genomgå svält.  Visst kan man tycka att deffa känns likadant som svält, men det är viktigt att komma ihåg att man när som helst kan välja att sluta deffa! Blir det för jobbigt under en deff period är det helt okej att kasta in handuken och återgå åt en normal kost med rätt mängd styrketräning till exempel.

När du ska deffa är det viktigt att du tänker på att det är av yttersta vikt att du planerar in så kallade matdagar. Matdagar är dagar under då du ska deffa som du får äta precis vad som helst.  GRYMT !  Personligen åt jag ofta mycket glass, godis och frukt under dessa få lyx-dagar under min deff period. Som huvudrätt för dagen brukade jag dessutom frossa i köttfärsås

Att styrketräna korrekt är inte alltid helt enkelt! Det är inte bara att traska in på gymmet och börja sitt styrketräning pass på någon random styrketräning maskin. Nej, helst bör man ha ett färdigt styrketränining schema som man lagt upp sen tidigare för att veta vilka muskler och övningar man skall träna. Styrketräning ses inte alltid som en riktig träning, så som fotboll, tennis eller liknande ses. Att lyfta skrot är inte lika “seriöst” som de tidigare nämna sporterna, eller?  Jag tycker att styrketräning är lika mycket träning (om inte mer) än vad t.ex. fotboll är, därför har väljer man inte att planera sin träning på så stort allvar. Det är svårt att tänka sig en fotbollsträning utan någon planering för hur denna skall se ut, eller hur ?  På samma sätt, anser jag, skall man se styrketräning som träningsform och därmed lägga ner lite tid innan för att lägga upp en bra planering på hur schemat skall se ut denna dagen.

Att deffa på sommaren måste vara något bland de svåraste sakerna du kan göra inom träning och styrketräning, då menar jag mentalt och inte fysiskt. Att ha den mentala styrkan att inte äta sötsaker, undvika feta blodiga biffar och hoppa över alkoholen när solen gassar som starkast på himmlen kan inte vara en dans på rosor. Men för att deffa korrekt och kunna nå sitt önskade mål är detta ett måste som man bara måste leva sig igenom… Det verkar kanske inte det samartaste att deffa under sommaren, oftast är det ju denna period som man vill flasha sin kropp på stranden efter en hård vinter/vår på gymmet, eller ?

Personligen genomförde jag en deff förra sommaren mellan juni och september, då den svenska sommaren verkligen är här. Det kanske inte var det smartaste eller bästa jag gjort, men jag hade då ännu inte blivit så engagerad på gymmet och kännde att de kunde va kul att prova på något nytt, att deffa är ju bara nåt man hört talas om att andra gjort. I vilket fall gick deffen helt okej, med tanke på vilken motiviation jag gick in med och med mina förutsättningar. När jag började deffa hade jag 14,4% i kroppsfett, efter ca 3 månaders deffande var jag nere på 10,2% !!! Vid det laget hade jag aldrig nånsin tidigare vart nere på en såpass “låg” fettprocent och jag var/är mycket stolt över denna dropp. Visst fuskade jag en hel del under sommar deffen, och visst fick jag hoppa över en del fester och andra aktiviteter som jag gärna gått på men fick istället pallra mig iväg till gymmet för å styrketräna. Men jag lärde mig hur deffning fungerade och jag fick kunskap och erfarenhet som skulle komma att vara till stor användning då jag genomförde min senaste deff period nu under mars-juni 2009.

Kan man dra någon slutsats ur detta då ?  Jo, att även om det inte är perfekt tillfälle eller tid så är det ändå värt att ibland prova på olika saker. Hade jag inte deffat under sommaren 2008 hade jag fortfarande varit lite småfet under resten av 2008 och mina förutsättningar för deffen under våren 2009 skulle vara helt annorlunda och jag hade förmodligen INTE uppnått de resultat som jag nu gjorde.

Så VÅGA chansa !

för er som har kört en deffa period får ni gärna ta å lämna en kommentar och berätta hur ni hade det och vad ni upplevde som jobbigt/svårt/lätt/kul när ni deffade.

berätta gärna också om vad som gjorde att ni valde att deffa. att deffa är ju inte en dans på rosor direkt….

vore kul om ni kunde skriva och berätta lite..

aa nog är det inte helt lätt att komma tillbaka till det verkliga livet efter att deffa i 3 månader. efter att ha fokuserat på äta fett och kolhydrat fattig mat i 12 veckor kan det var lite svårt att komma tillbaka till det normala livet. att deffa och sedan “komma tillbaka” är lite klurigt, det är lätt att börja frossa i allt som tidigare varit förbjudet! men man får försöka hålla sig undan den onyttiga maten så gott de går, men jag klandrar dig inte om du ger efter lite för mycket, jag har nämligen gjort det och aa, att deffa så länge som ja gjorde var lite väl mycket tror jag för min del. nästa års deff blir inte fullt så lång och ju fler gånger jag genomgått en deffa desto mer erfarenhet och kunskap får jag. så jag tycker det är bara att tuta och köra, pröva och försök hitta en deffa stil som funkar för dig.

visst är det ingen dans på rosor att deffa rätt. det är inte helt lätt att veta vad man ska äta när man deffar. något som är ännu svårare är framförallt att veta HUR MYCKET man ska äta när det är dags att deffa..

det finns inte allt för mycket information på nätet om deffning men den sajt där jag hittade bäst information om att deffa är på Kolozzeum’s forum, klick här för att läsa mer.